ENTRAÎNEMENTS:

THRL est une structure de loisir sportif proposant des séances de Marche Nordique et d’Athlé Loisir Plage.

THRL n’est pas une structure de sport-santé, ni un club de balades ou de randonnée.
L’objectif de THRL est de permettre à chaque participant de développer et entretenir sa condition physique grâce à des entraînements progressifs et adaptés aux capacités de chacun.
Les séances sont toujours construites autour d’un thème :
*apprentissage et perfectionnement de la technique gestuelle afin d’améliorer l’efficacité du *mouvement en marche nordique ;
*travail des techniques de montée et de descente ;
*développement du cardio, de l’endurance fondamentale et des capacités physiques ;
*renforcement musculaire ;
*travail de l’équilibre, de la coordination et de la respiration.

Les spécificités des groupes reposent principalement sur :
*la vitesse de déplacement ;
*l’intensité des exercices ;
*le volume des séances ;
*les dénivelés proposés.

Le choix d’un groupe ou d’un horaire est donné à titre indicatif.
Les deux premières séances de marche nordique permettent d’évaluer votre niveau afin de vous orienter vers le groupe le mieux adapté à vos capacités et à vos objectifs.

LES GROUPES MARCHE NORDIQUE THRL
Groupe Marche Nordique « Actifs »
Pré-requis : pouvoir marcher au minimum 5 km en 1 heure sans pause, à une allure permettant de rester à l’aise dans l’effort.
Dans un engagement tonique mais progressif, l’objectif est d’améliorer son endurance fondamentale et sa condition physique générale.

Les séances comprennent :
*la reprise régulière des fondamentaux techniques de la marche nordique
*les variations d’allures et d’intensités
*des exercices de renforcement musculaire
*le développement de l’endurance et de la capacité à soutenir un effort plus longtemps.

La progression se fait naturellement grâce à des séances variées et adaptées.

Groupe Marche Nordique « Endurants – Sportifs »
Pré-requis : être capable de maintenir une allure moyenne de 6 km/h ou plus pendant 1h30, avec aisance.
Les séances débutent toujours par une montée progressive en intensité durant environ 15 minutes afin de préparer le corps à l’effort.
Par un engagement plus soutenu, l’objectif est de développer les capacités cardio-respiratoires, la vitesse et l’endurance.

Les entraînements intègrent :
*des variations d’intensité (environ 75 à 90 % des capacités) ;
*des séquences d’effort de 3 à 15 minutes
*le perfectionnement régulier de la technique gestuelle
*un travail progressif du volume et de l’intensité tout au long de la saison.
Chaque séance est construite autour d’un thème pour maintenir la motivation et favoriser la progression.

Évolution des groupes
*La condition physique peut évoluer tout au long de la saison.
*Si le niveau d’effort devient trop difficile ou, au contraire, insuffisamment stimulant, la responsable de THRL pourra proposer un changement de groupe afin de préserver le plaisir, la sécurité et la progression de chacun.

LIEUX DE RENDEZ-VOUS
Chez THRL, nous aimons sortir de la monotonie !
Les lieux de rendez-vous changent régulièrement, environ toutes les 2 séances, afin de (re)découvrir d’autres terrains et de varier les plaisirs.
Les informations pratiques (lieu, horaires et éventuelles consignes) sont communiquées par WhatsApp et/ou par mail.