ALP (AthléLoisirPlage)

ALP (AthléLoisirPlage)

AthléLoisirPlage :

Une salle de sport à ciel ouvert, la plage face au lac d'Annecy, c'est simplement merveilleux! 

A tout âge il est indispensable de faire souvent des exercices de renforcement musculaire.

Non seulement pour garder ou gagner de la force, mais aussi pour lutter contre la diminution de la force musculaire, due à la réduction de la masse musculaire avec le vieillissement naturel qui commence dès l'âge de 30 ans et qui s'accélère insidieusement au détour de la soixantaine. 

On travaille la Condition Physique et la Remise en Forme. Hop, c'est parti! 

Pas d'activité sans les échauffements.. On doit réchauffer son corps en augmentant sa température et à chauffer ses muscles afin d'éviter les blessures à froid, c'est également préparer son cerveau à l'activité physique. 

L'échauffement comprendra des exercices pour les articulations, le cardio et quelques étirements actifs.

Le corps de séance s'organise ensuite autour des ateliers spécifiques sollicitant le système cardio-vasculaire et musculaires, sur la plage avec du petit matériel.

Des étirements passifs compléteront le travail. Le programme vise un développement complet et harmonieux du corps à travers des séances. Envie d'améliorer ses capacités physiques, de se (re)faire une santé en douceur? Facile, on vient essayer,  on adopte, tout ira bien. 

Tarifs

* L'exercice aquatique relève d'encadrement bénévole, non inclus en programme THRL.

Les nombreux bienfaits de l'activité :

1
Améliore les fonctions articulaires
2
Stimule le retour veineux
3
Améliore l'appareil cardiovasculaire, la respiration, l'endurance
4
Baisse la tension artérielle
5
Augmente la dépense calorique et la masse musculaire
6
Favorise la détente, le sommeil, l'antistress par excellence!

* L'activité aquatique n'est pas incluse dans les programmes THRL, et relève d'encadrement bénévole.

Exemple de séance

- séance de 1h30 - 2h00 -

Sur la plage :
15min: échauffements articulaires et musculaires
30min: Ateliers renforcements cardio et musculaires

HOP...dans l'eau!
Marche à allures différentes, exercices de bras, de jambes, etc Le temps dans l'eau varie avec la saison.

Sur la plage:
15min: étirements

Sur la plage:
15min: échauffements articulaires et musculaires
30min: Ateliers renforcements cardio et musculaires

HOP...dans l'eau!
Marche à allures différentes, exercices de bras, de jambes, etc Le temps dans l'eau varie avec la saison.

Sur la plage:
15min: étirements

Equipement


Pour les échauffements, les ateliers sur la plage, les étirements:

  • En toute saison: baskets, vêtements type running ou marche nordique, collant ou cuissard, haut du corps, petit pull pour le début et la fin de séance. Gants fins (type soie), tour de cou, bonnet fin ou casquette.

Pour la marche dans l'eau:

  • En toute saison: maillot de bain. OBLIGATOIRE: chaussures d'eau en néoprène 3/2. Sans protection des pieds, la participation à la séance ne sera pas autorisée pour des raisons de sécurité.
    Poncho de plage, lunettes de soleil (réverbération)
  • En automne-hiver: combishort ou combinaison intégrale en néoprène (3/2 suffit), gants palmés, bonnet en laine.
    Pour la fin de séance:
  • Une gourde avec une tisane, de l'eau, car l'hydratation est importante.