ALP (AthléLoisirPlage)
AthléLoisirPlage :
Une salle de sport à ciel ouvert, la plage face au lac d'Annecy, c'est simplement merveilleux!
A tout âge il est indispensable de faire souvent des exercices de renforcement musculaire, d'équilibre, de coordination, de cardio.
Non seulement pour garder ou gagner de la force, mais aussi pour lutter contre la diminution de la force musculaire, due à la réduction de la masse musculaire avec le vieillissement naturel qui commence dès l'âge de 30 ans et qui s'accélère insidieusement au détour de la soixantaine.
On travaille la condition physique grâce à des exercices variés: échauffements, renforcements musculaire, cardio, endurance, équilibre, coordination, mobilité et étirements.
La diversité des exercices rendent les séances dynamiques, progressives et conviviales.
Des étirements passifs compléteront le travail. Le programme vise un développement complet et harmonieux du corps à travers des séances. Envie d'améliorer ses capacités physiques, de se (re)faire une santé en douceur? Facile, on vient essayer, on adopte, tout ira bien.
* L'exercice aquatique relève d'encadrement bénévole, non inclus en programme THRL.
Les nombreux bienfaits de l'activité :
* L'activité aquatique n'est pas incluse dans les programmes THRL, et relève d'encadrement bénévole.
Exemple de séance
- séance de 2h00 - 2h30 -
Sur la plage :
15min: échauffements articulaires et musculaires
45min: Ateliers renforcements cardio et musculaires
HOP...dans l'eau!
Marche à allures différentes, exercices de bras, de jambes, etc Le temps dans l'eau varie avec la saison.
Sur la plage:
15min: étirements
La durée de la séance dépendra de la saison, de la météo...
Equipement
Pour les échauffements, les ateliers, les étirements :
- En toute saison: baskets, vêtements type running ou marche nordique, collant ou cuissard, haut du corps, petit pull pour le début et la fin de séance. Gants fins (type soie), tour de cou, bonnet fin ou casquette.
Pour la marche dans l'eau
- En toute saison: maillot de bain. OBLIGATOIRE: chaussures d'eau en néoprène 5/7 ou baskets (trop froid pour l'hiver). Sans protection des pieds, la participation à la séance ne sera pas autorisée pour des raisons de sécurité.
Poncho de plage, lunettes de soleil (réverbération) - En automne-hiver: combishort ou combinaison intégrale en néoprène (4/3 p.E;), gants palmés, bonnet en laine.
- Pour la fin de séance: Une tisane, de l'eau, pour bien s'hydrater.
